Oto moja propozycja...prosze o poprawy :) Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 2x12 to cwiczenie w FBW wydaje mi sie zbedne. Wolal bym dac drugie wyciskanie plasko 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie [...]
Barki: wyciskanie sztangielek-12,10,8 arnoldki-12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10
[...] 2002 do dzisiaj(nie chodziłem regularnie od grudnia do marca).Od kwietnia 2003 zaczałem chodzić regularnie i traktuje treningi na serio. 2 Poniedziałek Klata i triceps: wyciskanie sztangi -55 kg około 5 serii w powtórzeniach 12-10 wyciskanie sztangielek 12 kg jedna 4x 12 rozpiętki 10kg 4x12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 8-11 [...]
[...] I grupy "cyklistów" poniedziałek i środa (klata): pompki poziome 3x pompki głowa dół 3x pompki głowa góra 3x rozpiętki sztangielkami 3x wtorek i czwartek (barki): wyciskanie sztangielek siedząc 3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc 3x środa i piątek (ramiona i przedramiona): uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub [...]
Joł, Poniedziałek- klatka+triceps jak możesz to daj pompki na poręczach 1. Wyciskanie płasko 12 12 10 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 prostowanie na wyciągu 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 siedząc, jednorącz, 3 serie Wtorek- [...]
Zedytowałem troszkę plan , proszę o ocenę. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek skos 4x10 - rozpiętki/przenoszenie 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3x10 - prostowanie reki w opadzie 3x10 - pompki tyłem 3xmax Środa Plecy - Martwy ciąg 4x10 - podciąganie na drążku 4x8 - wiosłowanie sztangą w [...]
FBW Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x Wspięcia na palcach 3x Przysiady ze sztangą 3x Plecy Wiosłowanie hantlą 3x Przyciąganie linki w siadzie 3x Ściąganie wyciągu górnego 3x KLATA Ławka pozioma 3x Ławka skośna 3x Rozpiętki sztangielkami 3x BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x Wyciskanie sztangielek 2x Triceps Pompki na ławce [...]
uojciec / dziennik - siła!
[...] zza głowy sztangielki 3x12 kickbacks 3x12 biceps "21" 10kg,20kg,30kg modlitewnik sztangielka 3x12 chwyt młotkowy 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc 40x12,50kgx10,60kgx8 (zarzucanie :P) wyciskanie sztangielek 20kg,22kg,26kg po 12 powtórzeń unoszenie na boki 12,12,12 (ostatnia 17-kami - mocne [...]
odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/ MóJ plan; Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE [...]
Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 8-10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3X 8 - wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 - wyciskanie francuskie 3x 8-10 - przysiady ze sztangą 4x 8-10 - wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY NOGI BICEPS - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max - wiosłowanie sztangą [...]
pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps piątek = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 [...]
A1. trening cięzki - 3 cwiczenia na klate,3,2,2 serie - mozesz dać wyciskanie poziome, jakis skos i rozpiętki. To unoszenie w przod zmien na unoszenie bokiem. Na trica daj wyciskanie fransukie jako pierwsze 3s a potem te pompki 2s. B1. Przysiady do dnia cięzko - tutaj mozesz dać np syzyfki lub wykroki 3s, dwugłowy 3s i wspiecia. Wiosłowanie 3s, [...]
klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12.8.8.6 2 -"- na skosie 12.8.8.6 3 wyciskanie na skosie sztangielkami 12.8.8.6 4 rozpietki 12.10.8.12 plecy 1 podciaganie na drążku 12.8.8.6 2 wyciąg zza karku 12.8.8.6 3 martwy ciag 12.8.8.6 4 podciąganie sztangielki jednorącz 12.8.8.6 biceps 1 uginanie rak ze sztangą 12.10.10.8 2 uginanie rak na [...]
powie mi ktos jak wzmocnic ta reke?? i cz taki plan moze byc? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Jezeli przysiady beda mi ciezko szly to narazie te cwiczenia - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s potem najwyzej przysiady) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
[...] leżąc (5x10 na łape) 4. Barki - Wznosy barków trzymając hantle (5x10) - Wyciskanie sztangielek (5x10) 5. Triceps - Prostowanie przedramienia (5x10 na łape) - Francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę) - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi [...]
Klatka bic, przedramie -wyciskanie sztangielek na skośnej3*10 -Wyciskanie na płaskiej 3*10 -rozpiętki 3*10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3*10 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie4*10 Nogi, barki -przysiady12/10/8/8/6 -wykroki 12/10/8/8/6 -MC na prostych [...]
do barkow dodaj arnoldki i wyciskanie sztangi zza glowy stojąc na placy podstawa Martwy ciąg na klate dodaj wyciskanie sztangielek na skośnej ławce i szrugsy to ćwiczenie na placy a nie na barki
to rob cwiczenia podstawowe np 1 wsze wyciskanie w lezeniu 3-4 x po 2-4 ruchy z duzym obciazeniem - pamietaj o dobrej rozgrzewce , pozniej jedz na mase czyli np wyciskanie sztangi w skosie 3-4 serie po 6-10 powt, i ewentualnie wyciskanie sztangielek w skosie 3 -4 serie po 6-12 ruchow a na koniec jakies izolowane cwiczenie jak rozpietki na bramce [...]
[...] dojde do lasku) lub tabata(to juz probowałem z 2 razy). Trening jest umiarkowanie intensywny, przerwy po 1 min. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt. 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. 2. wyciskanie francuskie x3 10 powt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
